劣质肌酸如同重负，科学饮食需选优。作为运动营养师，我有幸在各地进行培训，常被问及肌酸。在健身健美界，关注肌酸的不仅是能量和肾脏问题，还有对身体健康的影响。一些教练提到使用保健品减少肌酸对肾损害，但真相并非如此。
实际上，一些人因吃劣质肌酸增加了肾脏负担造成损伤。这并不是因为肌酸本身，而是其中可能含有的杂质双氰胺和双氢三嗉引起的问题。双氰胺会加重水分排泄，对于肾脏来说是个额外的挑战；而双氢三嗉具有扩张血管作用，这对于长期使用者来说也是个潜在风险。
然而，当我们选择高纯度、无杂质的肌酸时，其副作用仅限于快速增加体重，这是由于水合作用的结果。如果你追求力量增强但不愿意同时增加体重，那么使用这些产品或许并不明智。
因此，我们得出结论：虽然乳清蛋白有其用途，但关键在于选择质量可靠、安全保障的产品。
关于如何正确补充：
合理掌握剂量与时间。过量服用既经济也不利健康，同时可能导致水分积聚、痉挛等问题。
与训练内容相配合，不宜长期服用，更不能忽视休息与恢复。
补充足够水分，以便细胞利用其“水合作用”功能。但要避免热开水冲泡，以及与咖啡因类物质共进，因为它们会改变结构或干扰效果。
可以搭配果汁（葡萄汁除外）来促进吸收，因为糖激活胰岛素，有助提高磷酸肌盐储备。
选择单水化合物为佳，它们更易被身体利用。而胶囊或药片形式则效率较低。
对于需要控制体重的人群，应谨慎考虑是否适合使用这种补充品。
国内市场上也出现了99.9%纯度、高质量的国产产品价格竞争力强。此文旨在帮助读者全面理解这项运动营养品，为提升成绩和增强力量提供有效指导。