作为办公室人员，自然游泳场景中的水中健身操已成为夏日健身的首选。记者近日采访了澳大利亚籍教练凯伦·弗莱明，她介绍了水中有氧健身操的内容和效果。这种锻炼方式在齐腰深的水中结合身体动作和舞蹈步伐，既能锻炼全身，又如同在水中游戏般轻松愉快。

据弗莱明教练介绍，水中有氧健身操包括伸展运动、力量训练、放松操、灵敏训练和柔韧训练等多种形式，一节课通常为45分钟。在北京的一些健身俱乐部，这项运动通常在27摄氏度至29摄氏度之间的温暖池水进行。

此外，弗莱明还提醒每次锻炼应根据个人的体力调整时间长度，不宜超过自己最大心率的85%；建议每周至少两次，每隔三天进行一次，以避免过度疲劳。此外，与瑜珈或哑铃等器械搭配也能提高效果。

对于办公室一族来说，这项运动尤其适合，因为它可以有效缓解由长时间伏案工作造成的心理压力，同时调节姿势和脊柱生理弯曲，有助于保持良好的身体状态。尽管这项运动可能不如其他一些项目受到老人和男士们的欢迎，但它同样适合所有年龄段的人群，是一种安全且容易上手的健康选择。因此，不论是年轻女性还是老年男性，都可以考虑加入到这项夏日时尚的水中健身之旅里来，为自己的健康打下坚实基础。