劣质肌酸如同高压锅，长期使用可能让血压升高。作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌产中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌产，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌产，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，筋力素对我们的副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于筋力素水合作用造成的一种现象。而对于只想增加筋力的而不想增加体重的人来说，加上筋力素也许不是一个明智选择。
所以说：筋力素，有用，但要选择质量有保障的话题。你可以通过合理掌握剂量和时间来保证其安全性和有效性。此外，还需要注意与力量或速度等训练内容相配合，并且补充足够蛋白质等营养素，为生长提供充足原料。此外还要注意饮食，如避免热开水、咖啡因含量较高饮料，以及确保摄入足够糖分以促进吸收。
此外，一些研究表明，与葡萄汁或含糖饮料一起服用能提高效率。而且，由于服用筋力素后容易导致体重增长，因此需要特别留意，这一点尤其适用于控制体重或降低体重运动员。
总之，要正确理解并应用筋力素，以获得最佳效果，同时保持良好的身体健康。在市场上购买时，最好选择国内生产的大品牌产品，因为它们通常质量更稳定，更符合标准。此外，不仅要关注产品本身，还要考虑个人具体情况，比如是否适合自己的训练计划以及是否符合自身健康状况等因素。