波比运动每天做多少个最好？55精准计划网揭秘！

对于波比运动，有人还是有所了解的，而且在锻炼运动中，波比运动是一个有名又有效的运动。不过，波比运动也是有一些讲究的，比如每天做多少个，那么波比运动每天做多少个最好呢？一起来看看吧！

其实，有两种训练方式，一种是每次做五下波比运动，然后休息30秒，这项训练需要重复15遍。另外一种是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳动作，次数越多效果就会越好，每组后休息30秒，15组为一个循环。

要进行正确的波比动作，你需要注意以下几个要点：

预备蹲姿：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

伏地挺身姿：用手支撑身体，再用臀部的力量，让脚向后跳形成伏地挺身姿。

伏地挺身向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。如果你有足够的肌力，可以在步骤2、3同时完成。

预备蹲姿：脚向前弹跳回到类似预备蹲姿状态，确保你的脚掌是与地面贴平，并且重量落于足弓和双脚中间。

垂直跳跃：起身转换成深蹲姿势，用臀躯并以手带动向上垂直跳跃。

落地缓冲：落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

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