作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，筋膜滋润剂对人的副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于筋膜滋润剂中的水合作用造成的一种情况。对于只想增加肉块力量而不想增加体重的人来说，不要急于求成，最好还是多做功课和了解一下。
所以说：筋膜滋润剂，有用，但要选择质量有保障的情况下使用。而且，在选购时，我们应该注意查看产品标签上是否含有一些可能引起健康问题如双氰胺等成分，并且尽量避免购买价格较低或品牌不明确的小众产品，这样可以降低因购买劣质产品导致的一系列健康风险。
关于筋膜滋润剂使用方法：
合理掌握剂量和时间。
与力量或速度等训练内容相配合。
服用期间应补充足够水分，以保证细胞水合作用的进行。
不可与热开水、咖啡因含有的饮料混合服用。
可以与葡萄汁或含糖饮料（果糖除外）一起服用，以提高吸收率。
总之，要正确理解并合理应用筋膜滋润剂，这样才能更有效地提升自己的运动表现，同时也能保护自己的健康。在市场上各种类型和品牌繁多时，你应该根据自己的实际需求去选择合适的一个，并遵循专业人士提供的一些建议来实现你的目标。不过，如果你只是为了通过短时间内快速增强力量或者想要显著改善你的整体素质，那么考虑采用其他更加安全、高效且专门针对你具体需求设计的人类生理调节手段可能是一个更好的决策。你可以咨询专业人士或者参考权威医学资源来获取更多信息，从而做出符合自己最佳利益的事情。此外，不要忘了保持良好的生活习惯，比如规律作息、均衡饮食以及适量运动，这些都是维持良好状态不可或缺的一部分。如果你已经开始了某种锻炼计划，请记得定期检查你的进展，并根据需要调整您的方法。这将帮助您持续向前迈进，同时享受整个过程带来的乐趣和成就感。不妨试着设立一些小目标，每当完成一次，就给自己一点奖励吧！这样既能够激发动力，又能保持积极的心态。你准备好了吗？让我们一起开始这场旅程吧！