支链氨基酸（BCAA）的补充优势在于：首先，它能够增强体力，进而提升中枢神经系统的耐受力；其次，它有助于促进肌肉力量的增长。科学研究表明，每日推荐的安全摄入量为5-20克，建议将其加入含糖的运动饮料中，以1-7克/升的比例进行混合。在实际应用中，一般倾向于采取较小剂量，因为这样做既不会影响口感，又能避免对胃部造成不适。然而，对于运动员来说，过量摄入BCAA可能会导致竞争吸收抑制现象，从而增加胃肠道相关风险。

此外，如果BCAA被过量补充，则可能产生以下副作用：首先是血液中的氨浓度升高；其次，由于丙酮酸代谢增加，这会影响到有氧代谢过程和ATP合成；再者，是刺激消化系统，使得水分吸收能力减弱；最后，还可能促进蛋白质合成，同时抑制糖类物质的转换。这要求在使用时要恰当调整剂量，以达到最佳效果。