对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们可以尝试对墙压脚。这一个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，无论是暖身还是收操，都可以通过这个动作降低萝卜 Legs 的形成。此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们做伸展，其效果同样出色。
接着，我们可以进行拉伸大腿前侧。在预备动作中，我用右脚成单足跪姿，而左腿则向后拉平并让脚背贴在地面上。然后，我深呼吸，将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作能让我感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。
接下来，我会尝试动态臀桥。在自然躺平时，我将双 legs 与肩同开并屈膝，然后深呼吸，将身体一点一点抬起，腹部核心肌群收紧。我感受到了臀部出力上推，同时也能感到小 legs 被拉伸。如果坚持做，这个运动还能紧实腰、臀与腹部。
最后，但绝非最不重要的是滚筒 stretch。我使用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小 legs 内外侧做滚动舒展，这样不但让 leg 部肌肉全面放松，还能雕塑 leg 部线条，让 leg 型更漂亮。
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