对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的小腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们来看看“对墙压脚”。这个动作可以拉伸到小腿根部，让小腿放松。在面向墙壁后，脚跟着地、脚尖抵住墙壁，并将身体重量慢慢向前推，你会感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。这不仅可以作为运动前的暖身，也可以作为收操后的放松，可以帮助降低萝卜腿（大屁股）的形成。此外，如果没有适当的墙面，我们也可以躺平后，用弹力带帮助我们进行伸展，效果同样显著。
接着，我们要尝试“拉伸大腿前侧”。预备动作是右脚成单膝跪姿，而左-leg则向后拉平并让脚背贴在地上。接着，先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸和舒展开来。
然后，我们进行“动态臀桥”。先让我们自然躺平、双 legs 与肩同高并屈膝。接着，在深呼吸的情况下，将身体一点一滴抬起，腹部核心肌群收紧，同时感受臀部出力上推。在做这个运动时，也会感受到小 legs 被拉伸，这种坚持做出的训练还能紧实腰、臀和腹 muscle。
最后，不要忘记使用“滚筒Stretching”，它能够有效地放松紧绷 muscle 和甩掉 muscle leg！执行方法非常简单，只需用瑜伽滚筒（或是瑜伽垫捆棒代替）帮大小 legs 内外侧做滚动舒展这样，不但让 leg 部 muscle 全面放松，还能雕塑 leg 部线条，让 leg 型更美观。
编辑推荐：
普拉提经期是否可行？经期练普拉提有什么好处？
普通人每天应该做多少次热瑜伽才能见效？
热瑜伽排毒体式有哪些？