劣质肌酸如同生酮饮食中的“不速客”，会让肾脏承受额外的压力。作为运动营养师，我有机会到各个地方进行培训，常常会被问到肌酸。在健身健美，大家最为关心的问题是：肌酸，对我们机体是不是有副作用，会不会对我们的肾脏有损伤。甚至会听到一些健美教练在说：前辈们都在使用些保健品来减少肌酸对肾的损害。
其实，是有人吃肌酸增加肾脏负担，造成损伤的。但那不是肌酸本身的作用，而是在劣质肌酸中存在的杂质双氰胺、双氢三嗉造成的。其中，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担;而 双氢三嗉则有扩张血管的作用。如果我们长期使用存在杂质的肌酸，对身体的健康是非常不利的。
“高纯度”的肌酸，则不会对身体有危害。目前，有科学论证的，肌酸对副作用只有一个，那就是会快速增加体重。这是由于水合作用造成的一种效果。对于只想增加力量而不想增加体重的人来说，使用质量保证好的muscle powder也许不是一个明智选择。
所以说：选用高品质、无杂质添加剂、确保安全有效地补充所需营养素，这样既能提高运动表现，又能保护自己的健康。不仅如此，更重要的是要根据个人情况和训练需求合理规划饮食和补充计划，以达到最佳效果。
记住，在追求更强大和更健康身体时，我们应该做出明智且基于科学知识的地步选择，而非盲目依赖市场上的任何产品或建议。此外，不断学习新知识，并保持开放的心态对于成为一名优秀运动营养专家至关重要，因为这将帮助你为你的客户提供最优化、最新信息支持他们实现其目标。
最后，让我们共同努力，为每个寻求增强自身能力并维护良好健康的人提供正确信息，从而帮助他们做出最适合自己需求与目标的一系列决策。