对于许多人来说，腿部的粗细是一个关注的焦点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都希望拥有一双像明星一样细腻的腿。有些人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减少大象腿的动作有哪些呢？下面我们一起去探索吧！
首先，我们可以尝试对墙压脚。这一个动作能够拉伸到小腿根部，让小腿放松。当面向墙后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，你会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动之前和之后，加入这个动作作为暖身或收操，都可以降低萝卜 Legs 的形成～此外，如果没有适当的地面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮助我们做伸展，其效果是一样的棒。
然后，我们来看看如何进行拉伸大腿前侧。在预备动作中，要么右脚成单足跪姿，要么左腿则向后拉平并让脚背贴平地面。接着，要先呼气向下压30秒，然后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉伸、舒展开来。
接下来，让我们谈谈如何通过动态臀桥锻炼我们的核心肌群和臀部。在开始时，让我们自然躺平、双legs 与肩同开并屈膝。接着，在深呼吸的情况下，将身体“一点、一点”抬起，同时腹部核心肌群收紧，可以感受臀部出力上推，这个运动时也会感受到小leg 被拉伸，对于坚持这个运动而言，也能紧实腰、臀与腹部。
最后，不要忘记滚筒Stretching，它们能够有效帮我们放松紧绷肌肉和甩掉不必要脂肪！做法非常简单，只需使用瑜珈滚筒（或者瑜珈垫捆棒代替）来帮助大小Legs 内外侧做滚动舒展这样既能让leg 部全面放松，又能雕塑leg 部线条，使得整体形态更为迷人。
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