波比运动每天做多少个最好？上上计划软件app让你一目了然！

对于波比运动，有人还是有所了解的，而且在锻炼运动中，波比运动是一个有名又有效的运动，不过波比运动也是有一些讲究的，比如每天做多少个，那波比运动做多少个，还是有人了解的。那么，波比运动每天做多少个最好？一起来看看吧！

其实有两种，一种是每次做五下波比運動，之后再休息30秒，這項運動需要重复15遍。另外一項是在45秒内尽量做最大可能性的波比跳運動，次数越多效果就会越好，中間也是需要休息30秒，15個為一個循環，也就是說要做15組。

波比運動動作要點

預備蹲姿：兩腳約與肩同寬，膝蓋弯曲，腰自然向前，上身保持平直。

伏地挺身姿：用手支撑身体，再用臀部的力量，小腿伸直，使胸部几乎触及地面。

伏地挺身向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

預備蹲姿：脚向前弹跳回到類似預備蹲姿的動作，並確保雙腳平衡和重心落在雙足之間。

垂直跳跃：起身轉換成深蹲姿勢，用臀躯和手臂協助，以快速且強烈方式將雙足離開地面並垂直升空至最高點後迅速降落到準備狀態。

編輯建議：

波比運動是什么？

波比運動能天天做嗎？

提踵每组多少个合适？

提踵有什么好处？

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