在上一篇文章中，我们已经深入探讨了杠铃炮管训练的多样性和全身性的魅力，除了通过重量举动（如深蹲、弯举）增强全身力量，还能利用瞬间推进和交替边侧的方式进行爆发力训练。在操作过程中，更是需要核心稳定身体；总结来说，杠铃炮管是一种能够锻炼全身并提升各项肌力指标的高效训练。
接下来，让我们继续探索剩下的四个杠铃炮管训练动作：
单手瞬发上搏＋前推（One-Arm Landmine Clean and Press）
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、三角块、大腿外侧肌肉
执行步骤：
面对杠铃，将其置于脚尖前方。
下蹲，保持脊椎直立，同时利用下肢及核心力量将杠铃抬起，使其抵达胸口位置。
停顿片刻，再伸展右臂完成推举动作。最后放下杠铃并重复此过程。
单手胸推（Supine One-Arm Landmine Press）
主要目标肌群：胸大肌、三角块、大腿外侧 muscle
执行步骤：
躺在地面上双脚屈膝。右手握住杠铃顶端，肘部微微内收。
利用力量使劲将杠铃向上推至尽头，然后缓慢返回到起始姿势。换边后重复相同动作。
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