哑铃器械作为力量训练的重要辅助，能够有效提升体能和塑造身型。市场上现有的哑铃主要分为两大类：一是固重铁铃，它们以生铁为原料，中间是一根铁棒两端是实心圆球，轻重各异，从2到16斤不等，而重型则有10、15、20、25、30公斤不等。另一种则是可调节重量的不锈钢哑铃，这种类型通过改变圆形铁片数量来调整其重量，可以从10到30公斤不等。此外，还有木制或塑料制成的哑铃供选择。
在选购时，建议优先考虑可拆卸式组合哑铃，以确保使用安全性。购买时应注意螺丝质量，以免脱扣造成危险。此外，要根据个人的健身目标来选择适合自己的哑铃。如果你追求举重，那么需要选择足够大的哑铃，一次连续举动3至5次即接近极限；如果你的目的是健美，则8至12次即可达到极限；而减肥或增强肌肉耐力，则应该选择较轻的哑铃，一直举动15至25次即接近极限。
女性通常偏向于减肥，所以3至5公斤的哑铃就足够了，而男性则可以选用10至15公斤左右。在进行任何运动之前，都要进行充分热身，包括5至10分钟的有氧运动和伸展运动。做动作时要稳定，不要过快，更不要忽视腰腹部位的平衡性。一致性的动作标准非常关键，因为错误的手法可能会错过想要锻炼到的肌肉群。而侧平举尤其需要注意肘关节弯曲度，如果太直容易受伤。
最后，在完成训练后，不忘放松，有助于肌肉线条化和流线型发展。此外，对呼吸也应有一定的方法，比如胸廓扩张或者上提时吸气，以及收缩或者下落时呼气。这将帮助你更好地控制训练过程，并提高效率。