哑铃器械作为增强力量和塑造身形的工具，它的种类繁多，应用广泛。市面上主流的哑铃大致分为两大类：一种是固定的重量哑铃，由于其体积较小、重量固定，通常采用生铁或不锈钢制成，中间配有一个铁棒，上下端各有一颗实心球（如图示）。轻型哑铃的重量一般在2到16斤之间，而重型则可达到10、15、20、25甚至30公斤。此外，还有另一种类型，即可调节重量的组合式哑铃，这些通常由一根短杆和多个不同大小圆形铁片组成，可以根据需要调整总重量，从10到30公斤不等（如图示）。
选择时应考虑购买可拆卸式组合式哑铃，以确保螺丝质量安全且方便使用。同时，在挑选时还需根据自身健身目标来决定哪种类型适合自己。如果是进行高强度举举运动，则需选择较大的重量；对于健美训练者来说，则要求能连续做8至12次接近极限动作；而减肥或提高肌肉耐力的训练则更倾向于使用较轻的小规模动作。
在进行任何形式的哑铃训练前，都应该先进行充分热身，包括5至10分钟的心肺运动以及伸展拉伸主要肌肉群。在执行动作时要注意速度不要过快，尤其是在腰腹部位保持稳定性至关重要。同时，要避免单一侧面的训练，全身均衡才是最重要的一点。此外，每个动作都应标准化操作，如果操作不到位可能会错过正确肌肉群。
最后，不要忘记呼吸同步与身体动作相结合，一般建议胸廓扩张或者上举吸气，同时内收或者下落呼气，这样可以帮助更有效地控制每一次举升，并避免受伤。