在健身房中，有许多常见的器械，比如杠铃和哑铃等，这些器械有着多种不同的用途，如杠铃推举、哑铃飞鸟等。这些健身动作各自都有自己的锻炼目标。那么，杠铃推举主要锻炼哪些部位？如何正确进行杠铃推举？接下来，我们将详细介绍这方面的知识。

首先，需要了解的是，杠铃推举是一个非常重要的运动，它需要我们使用大量的手臂力量，因此它能够有效地锻炼胸肌和肱三头肌，同时对背阔肌也有所帮助，是一个很全面性的运动项目。

下面是两种基本的杠铃推举方式：坐式和站式。

坐式杠铃推举

要做坐式杠铃推举，请坐在肩部推举机上的椅子上，将身体挺直作为支撑，用双手握住杠铃，使手掌朝下，并保持双手打开比肩膀略宽。在下落时，让上臂与手臂形成90度角。

接着，缓慢弯曲手臂，将杠鈎放到锁骨位置，而不让肘部离开身体两侧。

紧接着，用力握住并将其抬高至头顶，然后伸直整个手肘。

最后，在呼气时，将其返回到初始位置。

站式 杜卡恩 推舉（竖桿立姿）

在进行竖桿立姿之前，要确保躯干保持直线状、膝盖微弯以保证重心稳定，并且抬头挺胸，以此来激活核心肌群。此时人的中心点应与重量条目正中央抓握，与肩膀略宽而平均分配抓握重量。

当上提时，可以感受到前三角肌收缩并提至完全伸展但不锁死关节。当过程中保持身体稳定，不要出现左右摇摆或其他形式的代偿行为。

在放低过程中可以感受到重量压迫于前三角肌，并以较慢速度放松，但不要过快，以抵抗地球引力的力量，当达到90度即可停止动作。

推舉注意事项

如果你经常使用大重量进行训练，那么可能会导致疲劳而没有明显提升能力，所以建议适当减少重量来进行训练。如果一周只做一次大重量训练，每7周后休息5-7天可以帮助恢复体力并取得更好的效果。同时，为增强三头肌力量，可以尝试仰卧起坐、双臂屈伸以及窄握钩拉等活动。

最后，由于不同人对健康和健身有不同的理解，我们提供了几种推荐性方法，如直接参考“硬拉”、“箭步蹲”的标准动作及注意事项，以及“负面吊带”，这样能更加全面的提升你的整体素质。