在上一篇文章中，我们已经深入探讨了杠铃炮管训练的多样性和全身性的魅力，除了通过重量举动（如深蹲、弯举）增强全身力量，还能利用瞬间推进和交替边侧的方式进行爆发力训练。在整个过程中，更是需要核心稳定身体；总结来说，杠铃炮管是一种能够锻炼全身并提升各项肌力指标的高效训练。
接下来，让我们继续探索剩下的四个杠铃炮管训练动作！
单手瞬发上搏＋前推（One-Arm Landmine Clean and Press）
主要目标肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌及肱三头肌
操作步骤：
面对杠铃，将其放在脚尖前方。
下蹲，保持脊柱直立，用下肢与核心力量相结合，将杠铃抬起至胸口位置。
停顿片刻，然后将右手伸直执行推举动作。最后放下杠铃并反复此次。
单手胸推（Supine One-Arm Landmine Press）
主要目标肌群：胸大肌、前三角 肌及肱三头肌
操作步骤：
躺在地面上双脚屈膝。右手握住杠铃顶端，并微微内收腕部。
利用力量使之向上推至伸直，但不锁死肩关节，再回到起始位置。交替使用两侧做完同样的动作。
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