我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，都會花費2小时左右時間進行力量訓練後，用沙袋放鬆身體。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，也會進行許多中小重量爆發力速度訓練 上肢爆發力訓練：躺推50公斤，每組30個，全程完成10組，然后再用左右直拳400次最大爆發力击打沙袋 腿部爆發力運行：使用中小负重深蹲跳，每組25個，全程完成10組，並且在结束后以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300下，以此来发展爆发力，并防止肌肉僵化。 专业拳术运转，一周一次，在1至2小时内进行专业技术提升工作 一周一度专门针对武术技巧进行特殊运动的一次活动 在我的生活里，还有一种独特的心理调适方式，“许多人追求泵感，但我认为只要能够让身体充血就直接去休息，这是一种失衡状态，因为能量积蓄在身体里不利于恢复。在力量锻炼完毕后，我会采用快速空击或者突然猛烈地击打沙袋来宣泄掉这些多余能量。这与拉伸肌肉类似属于一种放松方法，不过是一种更加激烈而非平静释放与拉伸，更符合武术需要。”以外，又有一个习惯，那就是通过跑步来保持身体状态。“现在我几乎每天都跑。但以前我是这样安排计划，当天跑完20公里第二天就不跑了，但这并不利于身体恢复。我开始改变这个习惯，让自己的身体逐渐适应这种强度。一开始可能很难受，但是长期坚持下来，它们就会变得轻而易举。这是我持续努力的一个过程。” 尽管我的计划看起来很大，但我也要注意自己的感觉，不断调整，以确保不会受伤。“其实在锻炼时也经常根据个人状况调整计划，比如上周我想参加一次野外越野比赛原定计划是30公里山地越野赛。但可能因为我的体能还没有达到最好的水平，所以只选了20公里。如果坚持下去，也许可以走到最后，但这将影响接下来的几天活动，只有了解自己才能更好地协助自己，让我们共同达成最佳效果。”
