我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果体型的人主要有腰腹部的赘肉，那么你觉得苹果体型适合练瑜伽吗？接下来，我们一起去看看全身训练中的瑜伽部分吧！

苹果体型是否适合练习瑜伽？

苹果体型是可以通过瑜伽来消除腹部赘肉的。这种形态指的是腰部和腹部突出的细长下肢，类似于中年男性的身材，这种情况多由饮食不正确和缺乏锻炼引起。

以下是一些针对苹果体型人的瑜伽动作：

侧身平板式：

以平板支撑姿势在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起。当呼气时，用单手臂带动身体向上，同时保持5个呼吸周期。当吸气时，让身体回到原状，但依然保持5个呼吸周期，每组重复5次。TIPS：要确保背部挺直，并且转动时应该由手臂带动整个身体转移。

平板式拉伸：

以跪姿站立在瑜伽垫上，将脚步略微抬高，以膝盖为支撑点支撑身体，然后双臂自然垂直向下。在这个状态下，要保证挺胸收腹，并且肩膀自然放松。呼气时仅将一只手向上移动，而吸气则让手臂恢复到原来的位置，每组重复5次。TIPS：核心肌群要紧绷，同时骨盆以下部分不要过度晃动，当提肘的时候，大臂应该夹紧我们的肋骨并向上推举。

举腿卷腹：

先进入一个挺尸式躺在瑜伽垫上的姿势，将脚尖回勾，在这个状态下，要保证挺胸收腹，并且肩膀自然放松。呼气时，使腿部与身体形成90度角，同时保持五个呼吸周期。在每个周期结束后，让腿回落至原始位置，每组重复五次。一共做出足够数量的小循环（通常3-6轮）。TIPS：只有腿部发生变化，而颈椎不应移动。

卷腹提膝转体：

先平躺于瑜伽垫之上，然后双臂交叉放在耳旁处。当呼气并用右侧的手肘触碰左侧的膝盖后，再吸入恢复到原始状态进行同样的活动另一边，也就是说每一次做完一个完整的小循环就换一次方向，一共做三四圈左右。此外，还有一条小贴士值得注意，即使后脑勺贴近地面也不会用双手托住，因为这会压迫我们头顶上的很多神经系统造成缺氧或损伤这些神经系统非常重要，所以最好能避免这样的行为。但同时也需要记住，如果感觉到了任何疼痛或者不适，请立刻停止相关活动，不要继续进行以防止受伤的情况发生。