我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合，比如打架之类的情况，我们要模拟这样的情况来锻炼自己，一共是十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右，加上實戰後打擊沙袋放鬆。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。我不僅仅追求力量，更注重速度，因为武术需要的是快速而准确地攻击。
我的上肢爆發力訓練是以40公斤為基礎，以此來強化我的臂部肌肉，同时也提高了我的整体战斗能力。下肢則通过深蹲跳来提升爆發力，并且为了防止肌肉僵硬，还会进行快速抽打沙袋300次以上。
专业拳法与专业腿法都是必不可少的一部分，它们分别占据了我星期中的一个重要时段。我还定期参加野外极限环境培训，这些活动可能包括山地跑步、攀岩或是在自然环境中进行力量测试等。
尽管每天都有大量的心理挑战，但我始终坚持自己的恢复方法。“许多人追求泵感，但我认为只要保持充血状态就直接休息是一种失衡，不利于身体恢复。在结束一场高强度运动后，我会通过高速击打沙袋释放多余能量，这对于武术修行来说更为有效。”
除此之外，无论何时何地，我都坚信平衡性很重要，所以即使是我最喜欢的大规模越野跑步，也被调整成循序渐进，以免突然过度负荷身体。当初开始的时候，由于适应程度不足，只能跑20公里，而现在已经能够稳定运行30公里了。这就是不断努力与适应之间永恒斗争的一个例子。”
虽然计划看起来庞杂，但我总是根据自己的身体状况灵活调整计划，这样才能保护自己免受伤害。“其实在执行计划时，也经常根据自身感觉调整，比如有一次原本想去户外做30公里越野，但是感觉自己的身体还没完全准备好，最终只跑了20公里。如果非要坚持，那么第二第三天可能无法正常工作，因此只有了解并尊敬你的身体，你才能与它达成默契合作，从而达到最佳效果。”