我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此.train可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全各种腳法空擊 专項訓練： 越野20公里，每週兩次 实戰反應對抗訓練，每週一次，3分钟一回合，加油休息3分钟，加油完成10回合實戰 每週兩次力量訓練，加油2小時左右加油強度 訓練後打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行許多中小重量的大爆發力速度訓練。 上肢爆發力訓練：平推50公斤，每組30個，加油完成10組，一開始後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，加油完成10組，一開始後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，大展暴露威武力量。我專業於拳法與脚法，是我的另一面。我將這些技巧運用到我的日常生活中，以達到一個平衡狀態。
我也知道如何恢復身體，這是另一場長期戰役。“現在我每周會跑2次20公里。”雖然每天的一系列運動量很大，但我也會根據自己的身体狀態來調整行為，不讓自己受傷。
“其实我在运动上也经常根据身体状态调整计划，比如上周我想做一次野外极限运动，但是可能是我身体还没有调整到最好的状态，所以最后只跑了20公里。如果硬要坚持，也能坚持下来，但很可能会影响到第二、三天的情况，只有你了解自己的身体，你才能与它合作得更好。”
这就是我的秘诀，这也是为什么人们称呼我为极限武道者的原因。这不仅仅是一场肉体上的战斗，更是一场精神上的挑战。