我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次持續時間1-2小時。而且我還有週內一次不定期於野外進行極端環境下的挑戰，這些挑戰可能包含山地跑步、登山或野外力量培養等内容。我認為這樣才能更好地提高自己的實戰能力。
我的恢復方法也很獨特。“很多人追求泵感，但我认为直接去休息是一种失衡，在力量體能充盈後，用快速空擊或者猛烈擊打沙袋來宣洩多餘能量，这样既有拉伸效果又符合武術需求。”除此之外，我坚持运动本身也是身体自我调节与适应的一个过程。我跑步也有固定的计划，比如每周跑两次20公里。我发现如果突然间改变这项活动就会让身体难以适应，所以现在我会先从8公里开始，然后逐渐增加到20公里，让身体慢慢适应这种强度。这就是一种长期而持续的人生战斗。
尽管我的日常计划看起来很庞大，但是我仍然根据自己的身体状况灵活调整计划，以保护自己免受伤害。“其实在我的锻炼生活中，也经常根据自身状态调整计划，比如前几天想进行一次越野30公里，但由于体能未达到最佳状态，只执行了20公里。如果硬要坚持下去，那么第二三天就无法正常工作，因此了解自己的身体才能与之合作并达成最优效率。”
通过这样的方式，我能够确保自己在不断进步同时保持良好的健康状态，为接下来的挑战做好准备。但无论如何，无数汗水滴落于泥土之间，是见证着一个人的意志与毅力的永恒见证。而这份执着，就是岳松狂炼的手册中的核心所在——不断超越自我，不断追寻那遥不可及的地平线。