我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训練完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实战反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，加以休息3分钟，一共完成10回合实战 每周兩次力量訓練，大約2小时左右時間，一般是力量訓練後打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：平躺推举50公斤，每組30個動作，比如做成一个半圆形动作，然后再回到原位，不移动身体位置，只动作本身，這樣不仅能锻炼到胸部，还能锻炼到整个上肢肌肉群，同时也锻炼了心肺功能。此类运动不会让身体感到疲劳，因为它不是传统意义上的“燃烧脂肪”而是通过快速动作来提升心率，以此达到提高新陈代谢效率。
接著是下肢爆發力強化：
深蹲跳跃，以及蹬踏板或其他类似器械，这些都是为了提高爆发性。
然后进行专业拳术与脚法鍛煉
最后是一場與自然環境對抗的大冒險
总结来说，无论是日常基础还是专项计划，都有着自己的规律，但我始终保持灵活调整，让身体能够适应这个强大的挑战。我相信只有这样才能真正实现武道者的极致境界。而我的方法并非简单地追求泵感，而是在紧张激烈的情况下寻找一种更为内在、更为持久的心理状态。这就是我的武道生活的一部分，也是我不断探索自我极限的一步之旅。
