我在进行一些练习时，需要注意几点。比如，在进行减脂运动时，要确保动作正确，不然可能会出现反效果。苹果型身材的赘肉主要集中在腰腹部，因此，我想知道苹果型身材是否适合练习瑜伽？下面我们一起去了解一下全身训练中的瑜伽部分吧！
苹果型身材可以通过瑜伽来消除腹部赘肉。这一类型的身体特征是指腰部和腹部突出，但下肢细长，类似于中年男性的体形，这通常由不健康的饮食习惯和缺乏锻炼引起。
那么，针对苹果型身材有哪些瑜伽动作？
侧式平板支撑
在瑜伽垫上以平板支撑姿势开始，保持挺胸收腹，同时肩膀自然向下沉降，并微收上额。呼气时单手臂带动身体向上抬起，保持5个呼吸，然后吸气恢复原位，再次保持5个呼吸，每组做5次左右。
TIPS：背部要挺直，将整个身体转动由手臂驱动。
平板式拉伸
以跪姿在瑜伽垫上，以膝盖为基础支撑身体，同时双臂自然地向下垂落。在保持挺胸收腹的情况下，将肩膀自然地向下沉降并微收上额。呼气时单手向上抬高，而吸气则将手臂回至原位，每组做5次左右。
TIPS：核心肌群要紧绷，让骨盆以下区域不要过多晃动，同时提肘时大臂夹紧我们的肋骨使其朝上的方向移动。
举腿卷腹
以挺尸式躺于瑜伽垫之上，将脚尖回勾并且固定住后，用两只手掌轻轻压迫双腿，使得腿与身体形成90度角。在这个状态中持续持有五个深呼吸，然后再回到初始位置每组重复五次。
TIPS：只有腿部产生运动，不要让颈椎发生任何移动。
卷腹提膝转体
平躺于瑜伽垫之上，用双耳托着头顶，当你发出口语“啊”或发出声音的时候，用你的前臂接触到对方的一条腿。当你开始新的一口气息（即从开口到闭口）的时候，把头、脊椎尽量贴近在地面，没有使用任何力量支持自己，只用自己的腰背贴靠在了地面。你应该这样做每一个侧面至少一次，每组重复五次小贴士：
将你的腰背贴靠在地面，你不能用双手托住后脑勺，因为那里的神经系统非常重要，如果受到压迫可能会造成缺氧情况。如果没有感觉很舒服或者感到疼痛，就立刻停止练习，并咨询专业人士。此外还应注意不要直接用力按压自己的颈椎，因为这可能会导致伤害或其他问题。