我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小负重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此发展爆發力，同时防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次，有時長達1至2小時。我還會定期參與野外極限環境鍛煉，這些時間不固定，但內容因環境而異，如山地跑步、登山或是野外力量鍛煉等。
雖然我的每日高強度鍛煉量很大，但我也會注重大於自己的體能狀態，並根據這種狀態來調整我的計劃，以保護自己避免受傷。“其实我在锻炼上也经常根据身体状态调整计划，比如上周我想做一次野外极限锻炼，但是可能是我身体还没有调整到最好的状态，所以最后只跑了20公里。如果硬要坚持也能坚持下来，但很可能会影响到第二和第三天的工作，只有你了解自己的身体，你才能与它一同默契合作，从而达到最高效的锻炼效果。”