除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空击 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，上午3分钟對打一次休息3分钟下午再次3分钟對打，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右後力量訓練打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行許多中小重量爆發力速度運算 上肢爆發力運算：躺推50公斤，每組30個完成10組，然后左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力運算：中小負重深蹲跳，每組25個完成10組，在此後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以發展爆發力防止肌肉僵化。 专业拳法运作，一週1次，用时1-2小时。
专业脚法运作，一週1次，用时为1-2小时。
每週一次野外极限环境运作時間不定，其内容因環境而異，如山地跑步、登山、野外力量運作等。
毎天高強度运行，我有着自己的恢復方法。“许多人追求泵感，但我认为将身体充满能量后直接休息是一种失衡，不利於恢復。在力量运行完毕后，由于积蓄了过多能量，我会采用快速空击来宣泄这些多余能量。这与拉伸相同属于一种放松方式，不过是更加符合武术要求。”除了多做拉伸之外，这坚持运动本身也是一种身体自我调节适应的一种方式。“现在我每周跑2趟20公里以前我当天跑完20公里第二天就不跑了，但发现这种大起大落使身体难以适应，现在我星期一跑20公里星期二就是8公里星期三是5公里然后星期四继续跑20公里，让身体逐渐适应这个强度。一开始身体感到不适但长期坚持下来身体就会发生质变。”
尽管我的计划很庞大，但是根据自己的感觉灵活调整，以保护自己不受伤害。“其实在我的运动计划上也经常根据自身状态调整，比如前几天想进行一次野生极端环境运行计划为30千米山地越野。但可能是我没有完全准备好，所以最终只行走了24千米。如果坚持下去，也许能够坚持下来，但很可能影响到接下来的两个工作日，只有你了解自己的生物，你才能与它合作达到最高效率。”
因此，无论是通过更改动态或改变负荷，或是在某些特定的项目中减少数量或延迟执行—总之，我们必须始终关注我们的感受，并随着时间变化灵活调整我们的计划。我相信这是一个不断学习如何与我们自己保持最佳关系并从最有效途径获得成果的人生旅程。