我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，都會花費2小时左右時間進行力量訓練後，用打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行許多中小重量爆發力的速度訓練。 上肢爆發力訓練：躺推50公斤，每組30個，全程完成10組，然后再用左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋开发爆発力，同时防止肌肉僵化。 腿部爆發力運作：以深蹲跳為主，小负荷深蹲跳，每組25個，全程完成10組之后，再以左右鞭腿300次极限爆发力抽打沙袋，以此来发展爆发力并防止肌肉僵硬。 专業拳术運作，一週1次，加班時間1到2小时。一週1次專業腳術運作，也是如此。但這些強度巨大的運動並不意味著沒有休息。我有自己的恢復方法。“很多人追求泵感，但我認為鍛煉到肌肉充血狀態直接去休息是一種失衡，因為能量積蓄在身體裡對於恢復是不利的。在力量鍛煉完後，我會採用快速空擊或是如同拉伸般但更具破壞性的方式來宣洩掉那些多餘能量，這與拉伸筋肉相似也是放鬆的一種方式，但是它更符合武術需要。”除了多做拉伸之外，即便是如此大的锻炼计划本身也是一种身体自我调节与适应的一种方式。“現在我每周跑2趟20公里。我以前當時準備好要開始新的一場挑戰，在第二天就不跑了，但後來我學到了如果隨著逐步增加強度而進行，不僅可以讓我的身體適應這樣強勁程度，而且還能減少傷害。”
尽管每天都有大量の计划，但是根据自己的身体状态来调整计划，这样既保护了自己也不受伤。“其实在我的锻炼过程中也有频繁地根据身体状态调整计划，比如上周时想进行一次野外极端运动定下的目标是在30公里山地越野跑。但可能是我当时还没有达到最佳状态，所以最终只跑了20公里。如果坚持下去虽然也行，但这很可能影响接下来的工作，只有了解自己的身体才能与之默契合作，从而达到最高效率。”