除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实战反应对抗訓練，每周一次，上午3分钟對打一次休息3分钟下午再次3分钟對打，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右後力量訓練打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行許多中小重量爆發力速度運算 上肢爆發力運算：躺推50公斤，每組30個完成10組，然后左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力運算：中小負重深蹲跳，每組25個完成10組，在此後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以發展爆發力防止肌肉僵化。 专业拳法运作，一週1次，用时1-2小时。
专业脚法运作，一週1次，用时为1-2小时。
每週一次野外极限环境运作時間不定，其内容因環境而異，如山地跑步、登山、野外力量運作等。
毎天高強度运行，我有著自己的恢復方法。“许多人追求泵感，但我认为将身体充满能量后直接休息是一种失衡，不利于恢复。在力量运行完毕后，由於體內積蓄了大量能量，我會采用快速空击來宣泄這些多余能量。这与拉伸类似属于一种放松，不过是一种更加激烈的一种释放，更符合武术需要。”除了多做拉伸之外，这坚持运动本身也是一种身体自我调节与适应方式。“现在我每周会跑2次20公里。我以前当运动员，当天跑完20公里第二天就不跑了。但是发现这种大起大落的运动习惯反而令身体难以适应，现在我的计划是星期一跑20公里，然后星期二只跑8公里，再到星期三仅仅走5公里之后继续回到星期四又重新开始我们的长距离赛事，让身体逐渐适应这强度。一开始身体会感到困难，但是长期坚持下来，它就会发生质变。这就是一个持久战斗。”
尽管我的计划中的活动很庞杂，但我也注意倾听自己的身体状态，并根据这些感觉灵活调整计划，以保护自己免受伤害。“实际上在運動上我也经常根据自身狀態調整計畫，比如最後一個月想進行一次野外極限運動，並預定為30公里山地越野。但可能是我還没有完全適應新環境，所以最後只行走了20公里。如果硬要坚持下去，也许可以，但那很可能影响到接下来的工作，只有了解你的體質，你才能與它默契合作达到最高效率。”
