我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，加以休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，以2小时為時間長度，其中力量訓練後打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还会进行很多中小重量的爆发力速度訓練。 上肢爆發力訓練：床推50公斤，每組30個，全程完成十組，然后左右直拳400次最大爆發力击打沙袋 腿部爆發力訓練：深蹲跳轻微负重，每組25個，全程完成十組，在此基础上再以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300脚，以发展爆发力，并防止肌肉僵化。
专业拳法培训，一周进行一次，有时持续1到2小时。而专业legs training，也同样如此。一场野外极限环境运动，一星期至少进行一次，不定长短，但内容随环境而变，如山地跑步、登山或是在野外进行力量锻炼等。我对于恢复方法也有自己的秘诀。“许多人追求泵感，但我认为直接让身体充满能量然后休息是一种失衡，这种积蓄多余能量对身体不利于恢复。在力量锻炼结束后，我会通过快速空击或者是快速地敲击沙包来宣泄这些多余能量，这比拉伸更符合武术需要。”
尽管我的计划看起来很密集，但是我也会根据自己身体的情况灵活调整计划，以避免受伤。“实际上，在我的运动计划中我经常根据自己的感觉去调整，比如前一个星期我想要执行一个户外超越30公里的地形越野。但可能是我还没有完全适应这个状态，所以最后只跑了20公里。如果坚持下去，也许能够坚持下来，但这将影响到接下来的第二天和第三天工作只有当你了解你的身体，你才能与它合作得默契，最终达到最佳效果。”
