要补充肌肉成长所需的养分

增肌要补充高蛋白食品，如鸡蛋、乳清蛋白、肉类蛋白，最佳的补充时间为训练后的30分钟，因为此时肌肉的吸收力最佳。

由于重量训练后需要消耗大量的能量，如果没有及时补充营养那之前练的肌肉就会被消耗掉，而不是消耗脂肪，所以有很多肌肉男会建议喝乳清蛋白来补充养分。