我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，上午休息3分钟下午再來打對方2回合总计4回合实战 每周兩次力量訓練，一個月內至少進行三次全面的爆發力速度強化Training。
在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。 上肢爆發力訓練：平舉50公斤，每組30個，大約需要一個月內提升到40公斤；左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋；並且開始學習如何快速轉換姿勢以達到更好的效率及防止肌肉僵化。
專業拳法訓練，每週1次，用於提高我的武術技巧與實戰能力；專業腿法訓練，也是每週1次，用於強化我的蹴擊能力與敏捷性。
此外，我還定期參加野外極限環境培養，以山地跑步、登山、野外力量強化等多種方式來挑戰自己，這些都是我武術道路上的必修課程。我相信，只有通過不斷挑戰自己的極限才能真正實現自我突破。在恢復方面，我也有自己的方法，“很多人追求泵感，但我认为通过肌肉充血直接去休息是一种失衡，这种积蓄在身体里的能量是不利于恢复。在力量鍛煉完後，不論是否感到疲累，都會使用快速空擊或是突然而劇烈地猛击沙包来宣洩掉这些多余能量。这是一种新的释放与拉伸方式，是一种符合武术要求的一种锻炼。”
除了坚持锻炼本身也是一种身体自我调节和适应的手段，“现在我每周会跑2次20公里。但以前当天跑完20公里第二天就不跑了，现在发现这种大起大落反而令身体难以适应，所以现在计划是星期一走20公里，然后星期二走8公里，再星期三走5公里，然后星期四又回到20公里，让身体逐渐适应这个强度，一开始可能会觉得有些困难但长期坚持下来就会有质变。”
