除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此_train可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，加以休息3分钟，最终完成十回合实战 每週兩次力量訓練，上下午各1小时左右，其中力量後打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力的速度訓練。
上肢爆發力訓練：枕頭推舉50公斤，每組30個，一共完成十組；随后左右直拳400次最大爆發力击打沙袋。
腿部爆發力運行深蹲跳，小负荷每組25個，一共十組之后，以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300截。
专业拳法运转毎週一次，大约1到2小时长。
专业脚技运转也毎週一次，大约1到2小时长。
最后是一场野外极端环境運轉，无定时限制，不同环境产生不同的内容，如山地跑步、登山、高难度力量运转等。
总结来说，这些都是我维持身体状态并不断提升武道技能的一系列行动。这并不意味着我的生活充满了苦难，而是因为我明白，只有持续不懈地努力才能达到真正的地步。而且，即使这些活动看起来很辛苦，但它们让我感到非常充实，因为它们是我追求卓越所必需的一部分。我发现通过这种方式来管理我的时间，并将运动融入到我的生活中，我能保持更好的心态，并在工作或学习时保持高度警觉性。
