GTG，即Grease the Groove，直译为“润滑轨迹”，是一种非疲劳的训练方法，它强调通过频繁而不间断的运动来提升身体能力。这种方法被认为是有效的，因为它能够促进肌肉和神经系统之间的协调性，同时减少因长时间休息造成的心理和生理疲劳。
在传统的力量训练中，我们通常会采用高强度、低频率的方式进行短时间内较多重量或次数的动作，但这可能导致肌肉适应期过短，无法达到最佳效果。相反，GTG则鼓励我们采用更为持久但强度较低的小负荷动作，以此来保持持续性的提高。
具体来说，GTG包括以下几个要点：
非疲劳原则：即使每次动作都不是最大限度，也要保证连续性，不断重复以避免疲劳。
强度选择：根据所需发展的是力量还是耐力来调整动作难度。
数量控制：每组数目尽量降低，但总体数量增加，以确保不出现疲劳状态。
组数安排：在一次训练中增加组数，使得整体次数显著增加，而单个组数保持小。
频率增强：将训练频率从几天一两次提高到几乎每天都有，如晨昏定时地做某些基本动作。
内容专注：集中于一个或两个特定的运动项目，以便深入探索并精进技巧。
至于周期设置，这通常建议在2-4周内对同一项技能进行集中培养，然后再转向下一个目标。但实际上，有些人也成功地使用了这个方法坚持了一生。
虽然理论上讲，每个人的体质都是不同的，所以最好是在专业教练或者经验丰富者的指导下尝试这样一种独特而具有挑战性的训练方式。此外，由于其特殊性，一开始可能会有一定的适应期，因此需要谨慎且耐心地逐步实施。
最后，要注意的是，这种方法与传统的一般看法相悖，对于那些追求极致表现的人来说，是一种颇具吸引力的挑战。不过，无论如何，都应该遵循安全第一、合理安排休息等基本原则，并根据自己的身体状况及时调整计划。