GTG，一个能够坚持一生的训练计划，其背后隐藏着军队的秘密背景。这个缩写看似平凡，却蕴含着深远的意义。在英文中，它被称为“specificity + frequent practice=success”，即专注性加上频繁实践等于成功。GTG虽然不是非疲劳，但却是一种不断重复、无休止的练习方式。
操作方法简单来说，就是通过减少每组练习次数来保证每次练习都不出现疲劳状态，然后在一次训练中或者一天之内尽可能多地增加训练组数，最终实现极高的总体量。这种持续时间通常是2到4周或更久。
创始人以厨房门口挂上引体向上的架子，每次进出都做几次引体向上作为例子，这样不仅可以提高引体向上的成绩，还能在日常生活中融入这项运动，从而形成一种“没完没了”的学习和锻炼态度。
非疲劳原则
这是GTG理论核心的一部分，因此无论使用何种方式，都必须遵守这一原则。
强度
强度选择与要发展的力量素质有关，比如发展力量时可选择较大强度，而发展耐力时应选择较小强度。在前苏联马特维耶夫理论中，80%以下强度对最大力量影响有限，但实际应用显示低强度也有显著效果。因此，在我们的计划中，应适当调整至合适水平，不宜过高，以确保热身充分准备好动作执行。
数量
为了坚守非疲劳原则，我们不能达到我们所能重复最大数量。但需要有个范围。此处对于发展最大力量或爆发力的硬拉、卧推、深蹲等动作，一般1-3次足矣，对于耐力的动作，如8-10次及以上，对相对强度5~6RM或15~20RM有要求。这意味着要经常进行大量单元数目的微量负荷工作，而不是短期间歇性的高重量负荷工作。
组数
由于减少了每组次数和努力，只需增加更多组，即可达成目标。因此，按照一般规律安排，可以让随意加入额外完成某些任务（比如边走路边做俯卧撑）成为日常行为，使得任何时候都有机会进行一定数量的小规模负荷活动，同时保持身体状况良好并避免累积过多脂肪酸代谢产物导致肌肉酸痛感受器激活的问题，以防神经适应改变影响技术精准控制能力和反应速度效率降低问题解决方案需要根据个人情况定制调整，并考虑如何利用科学化技术来帮助自己实现此目标，如使用智能健身设备跟踪数据反馈，以及分析自己的运动模式从而优化自己的锻炼程序以获得最佳结果；同时也应该注意补充营养摄取足够蛋白质和碳水化合物来支持肌肉修复与恢复过程；最后还应该注意休息时间调节以及睡眠质量保障，以便更好的恢复能力提升身体表现力。
频率
频率自然是everyday，因为你想通过不断重复使其成为你的第二本天性，所以它就像呼吸一样自然不可抗拒，而且它不只是关于你是否在某个特定的时间点去做事情，更重要的是，你把这些行为融入到了你的日常生活里，让它们变成了你不可或缺的一部分——这样，无论是在学校还是家里，你都会发现自己正在用不同的方式进行同样的行动——都是为了掌握技能，为将来的挑战做准备。你会发现，当你开始建立起这样的习惯之后，你会感到更加自信，因为你知道，无论发生什么，都有一套固定的方法可以依靠。
内容
内容指的是你想要提高哪方面的技能，这是一个关键因素，因为如果没有明确方向，那么所有其他决定都会变得模糊。而且，如果你的主要关注点集中在某一方面，那么其他所有决策都将围绕这个中心展开。如果我说，我最擅长的是跑步，那么我的所有决定都会基于这个事实，就像我已经提到的那样。我会寻找那些能够增强我的跑步技巧的事情。我不会花太多时间去学习新的技能因为那可能会让我失去了对现有的知识基础中的细节控制。当我看到一个新的项目时，我首先考虑的是它是否能够直接帮助我提高我的跑步技巧。如果答案是肯定的，我就会投入资源去完成那个项目。
周期
周期是另一个关键因素，它定义了您如何组织您的活动，以便您可以达到您的目标。例如，如果您正在尝试学会游泳，您可能希望开始很慢地学习基本泳姿，然后逐渐增加难度直到您达到最高水平。一旦您达到了最高水平，您就可以转移到下一个级别，比如探索不同类型的游泳比如蛙泳或者蝶泳等等。
总结：
GTG是一个涉及非疲劳、高频率、小幅变化，每天坚持不断的小块间歇式工作坊法，由此产生的一个非常特殊又具有普遍性的物理锻炼计划。这份计划旨在促进一个人既保持自身健康，又逐步提升各项技能，同时培养出一种独特的心理状态，使之能够面对各种挑战时始终保持冷静稳定。在实施该计划期间，要特别注意维护良好的饮食习惯和充足睡眠，以及正确理解并执行具体操作指南。此外，该方案也鼓励参与者设立明确而具体的情境预测，并根据实际情况灵活调整行动策略，从而最终实现既定的目标。本文提供了一系列指导方针供读者参考，并建议读者结合自身情况灵活运用这些信息以获得最佳效果。