在探索GTG训练法的神秘面纱之前，我们首先需要理解什么是计划。计划是一个详细安排的步骤序列，旨在实现特定的目标。在体育领域，一个好的训练计划可以帮助我们更有效地提升自身能力。
GTG，即Grease the Groove，是一种特殊的训练方法，它源自于前苏联军队中的力量训练理念。这个名字听起来像是一种润滑剂广告，但它背后隐藏着强大的科学原理。GTG的核心思想是“多做、经常做、专一地做”，这与铁杵磨成针的精神相呼应。
英文中，GTG被概括为“specificity + frequent practice = success”。换句话说，这种非疲劳但高频率的训练方式能够极大提高我们的实战表现。这并不意味着我们要一次性完成大量重复，而是在没有疲劳的情况下，以较低强度进行大量次数的重复来达到目的。
那么，具体如何操作呢？简单来说，就是通过减少每组运动量，每天尽可能多次进行相同动作，从而总体上增加运动次数和频率。这一方法通常持续2至4周或更长时间。
创始人曾以厨房门口挂起引体向上架子作为例子，他每次进出厨房都会做几次引体向上，因此每天完成的人数在20至100不等，但经过连续不断地这样的举动，他最终取得了显著成绩。此外，他还用同样的方法提高了硬拉能力。
简而言之，“没完没了地做”，这是这种非疲劳训練法的一贯风格。
接下来，我们将深入分析GTG理论及其实施细则：
非疲劳原则：这是GTG理论核心，不论何时何处，都要遵守这一原则。
强度：选择合适强度，与你想要发展的是什么力量素质有关。
数量：为了坚持非疲劳原则，每组不能超过最大数量，只有这样才能保证全程无停歇。
组数：由于减少单个组件大小，要增加总共组数，以确保整体上的高频率。
频率：尽可能每日进行，无休止且连续。
内容（specificity）：只选一个或两个你想特别发展动作，并集中精力于此，一般一个周期内只有一项主要动作，也可选择两个，但不要太多。
周期长度：对于单一动作通常持续2-4周，或更久，可以根据个人情况调整。
最后，让我们一起探讨一下GTG背后的科学依据。在这里，我想重点说明的是“非疲劳”与“高频率”的结合，以及它们对运动效果产生影响。而这些影响又如何反过来塑造我们的身体和运动技能，这就是本文剩余部分将要阐述的问题。