除了极限训练，我还特别注重日常的训练与恢复，与许多健身爱好者不同，我每周七天都坚持训练，将我的时间分为日常基础训练和专项强化两部分。每天，我的日常基础训练包括1000个俯卧撑，每组100个，通过10组的反复进行，以此来增强手部肌肉力量。我不仅做传统俯卧撑，还会加入手指俯卧撑和手腕俯卧撑，增加了单臂单手二指俯南撑，每组6个，左右各5组。此外，我会在完成后使用热毛巾敷涤手指，以促进血液循环，让它们得到充分放松。

我还专门针对腕力进行特定的锻炼，如正反压腕俯卧撑，每组15个，共做5组，这有助于增强腕骨的厚度和韧性，对直线拳法尤其有效。引体向上则是10-20次，每次10个，从而达到100-200次。这不仅锻炼了上肢，也加强了核心肌群。腹肌、柔韧性以及腿部控制也占据重要位置，其中包括仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等。

对于专项训练，我每周至少跑一次20公里越野赛事，以及实战反应对抗训练，一周一次。在力量训练中，不仅追求极限大负重，还进行中小重量爆发力速度的提升。我采用不同的方法如上肢爆发力（30公斤）及下肢爆发力的深蹲跳（25公斤），并将这些动作结合快速空击或沙袋打击以宣泄多余能量。

专业拳法和腿法的学习也不可少，一周各有一次。一旦进入野外环境，即使没有固定的计划，也会根据自然条件选择适合的活动，如山地跑步、登山或者力量挑战等。我相信，只有了解自己的身体状态，并灵活调整计划，我们才能更高效地达成目标，同时保护自己免受伤害。