除了极限训练，我还特别注重日常的训练与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。我的日常基础训练，每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个。除此之外，我还会在其中加入手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练，如单臂单手二指俯南撑，每组6个，左右手各5组。我会在完成后，用高温的热毛巾敷手指一段时间，以增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。
我也注意腕力的训练，如正反压腕俯卧撑，每组15个，完成5组，这可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。此外，我还有引体向上10-20组，每组10个，共100-200个，以及腹肌、柔韧性等多方面的锻炼。
对于专项训练，我会进行越野跑步20公里，每周两次，以及实战反应对抗-training，每周一次。在力量training中，我除了极限大负重之外，还会进行中小重量爆发力速度trainig。例如，上肢爆发力trainig：卧推50公斤，一般做30个，完成10次；而腿部爆发力trainig：深蹲跳25个人数，同样做10次。
专业拳法和腿法trainig，也是每周1次，不同于其他人的我，还有野外极限环境trainig的一次或不定期。我认为能量积蓄在身体里不利恢复，所以在力量training完后，就采用快速空击来宣泄掉这些多余能量。这是一种爆发性的释放方式，更符合武术需要。而且坚持这样的生活习惯本身就是一种身体自我调节和适应方式。
尽管我的计划看起来很庞大，但我也知道要根据自己的身体状态灵活调整，比如如果感觉疲劳就减少一些项目，以保护自己不受伤害。只有了解自己的身体才能达到最高效的效果。
