我在进行一些动作时，需要注意几点。比如，当我进行减脂运动时，我要确保这些动作是针对哪些部位的赘肉。如果操作不当，就可能产生反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，所以你可能会问：苹果型身材是否适合练习瑜伽？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽实践吧！
苹果型身材是否适合练习瑜伽？
答案是肯定的，我们可以通过瑜伽来减少腹部的赘肉。苹果形体指的是腰部和腹部突出的细长下肢，类似于中年男性的身体，这种体型多由饮食不健康和缺乏锻炼引起。
那么，针对苹果型身材有哪些有效的瑜伽动作？
侧式平板支撑
在瑜伽垫上以平板支撑姿势开始，保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微微收起。在呼气时，用单手臂带动身体向上，同时保持5个呼吸；吸气时将身体恢复原位，也维持5个呼吸，每组做5次左右。
TIPS：背部要挺直，在转体过程中应由手臂带动整个身体转移。
平板式拉伸
以跪姿在瑜伽垫上，将脚步稍微抬高，以膝盖为支撑点支撑身体双臂自然垂下至地面。保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微收。当呼气时，用一只手向上触摸头顶；吸气回落到初始位置，每组做5次左右。
TIPS：核心肌群要紧绷，但骨盆以下部分应尽量稳定，不要让腿肚子太过晃动，同时提肘时大臂夹住我们的肋骨，让它们向上升起。
举腿卷腹
站立或坐着的状态将两腿并拢放在前方，然后将其中一条腿后退并用脚尖触碰地面，使得另一条腿成90度角与地面垂直。在每一次呼气过程中，上举这条腿，并且保持这个姿势五次深呼吸；每一次吸气后使其回到初始位置，每组做5次左右。
TIPS：只有右半边的运动，而颈椎不要随之移动。
卷腹提膝转体
平躺在地面，将双耳靠近耳旁，当感到舒适的时候，用左手的手腕接触右侧膝盖，在发力阶段同时闭目而入深深呼出空氣。当感觉舒服再开眼，一段时间之后换到左侧重复相同流程，一共做10-15分钟。
小贴士：尝试把脊柱贴紧地毯表面，不用双手托住脑袋底端，因为那里的神经系统很重要，如果压迫了会影响整个人。