我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，加以休息3分钟，最终完成十回合实战 每週兩次力量訓練，以2小时為時間長度，其中力量後打擊沙袋放鬆。在力量中，我除了极限大负重之外，还會進行許多中小负量爆発力的速度訓練。
上肢爆发力訓練：枕推50公斤，每組30個，全程實行十組，其後左右直拳400次最大爆發力击打沙袋。 腿部爆发力訓練：中小负量深蹲跳，每組25個，全程實行十組，其後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300脚，以發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法訓練，每週1次，上課時間為1-2小时。 專業腳法運動教學，一週1次，上課時間同前。此外，一周一次野外极限环境教育计划，无限制时间，不同环境内容因而异，如山地跑步、登山、野外力量教学等。我对于身体状态也有着自己的恢复方法。“许多人追求泵感，但我认为通过肌肉充血进入休息状态是一种失衡，这不利于身体恢复。在力量教学结束后，由于能量积蓄在体内，我会采用快速空击或是释放性打击来宣泄这些多余能量。这与拉伸类似，是一种宣泄与拉伸方式，更符合武术需求。”除了更多拉伸之事，也坚持本身就是一种身体自我调节与适应方式。“现在我每周会跑2次20公里。我以前当时期间隔了很大的距离，现在发现这种大起大落让身体难以适应，所以调整到现在星期一跑20公里，再星期二8公里，然后星期三5公里，然后再回到第二天那样的水平，让身体逐渐适应。这就是一个长期战斗。”
尽管我的日常计划容纳了大量运动，但根据自身反应灵活调整计划保护自己免受伤害。“实际上，在我的锻炼过程中也经常根据自己的情况调整计划，比如最近想进行一次户外极限锻炼，有预定的30公里山地越野。但可能是我尚未达到最佳状态，所以最后只跑了20公里，如果硬要坚持下来也许没问题，但是这可能影响到接下来的工作，只有你了解你的身体，你才能协助它达成最好的效果。”