健美运动为什么都超重
你好，健美运动员的体重大是因为长期的分化训练所引起的肌纤维选择性肥大，并不是我们传统定义上的超重。超重的标准是以的BMI指数作文衡量，男性是大于25%视为超重，女性是大于30%视为超重，而且运动员也有休赛期和备赛期可能会有不同
每次练完腿，都会心情低落几天，是为什么
每次练完腿，都会心情低落几天，是为什么？
我想您是觉得太累了吧！因为练腿对于大多数健身者来讲是最痛苦，也是最难做到的。一说起练腿的动作，少不了杠铃深蹲、腿举等，都是难度比较大的负重动作。这对于初学者来说都是一些比较困难的动作，可以让腿部接受较强烈的刺激，很多人觉得练下去腿会感到非常的累。
其实参加每一种运动锻炼都会有个磨合期，有个不适应的过程。练腿也不例外，当您练习的次数多了就会慢慢习惯，也就是挺过磨合期，就不会觉得那么痛苦了。
当然锻炼产生的疲劳也可以通过方式加以缓解：锻炼完后必须养成做整理活动的习惯，这会有助减少肌肉因锻炼而产生乳酸的数量，缓解过后肌肉疼痛感；热水浴、桑拿浴、、良好充足睡眠、听音乐都有利于健身者从疲劳中逐渐恢复。特别强调的是，良好充足的睡眠是消除运动疲劳的最直接、最有效且经济的方法。
练腿训练过后，消耗很大，要即时给予水份和营养的补充，平时要多吃一些富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶制品等。蔬菜、水果也要合理搭配。
练腿不仅可以锻炼人们的体格，还能磨练我们的意志。既然您认定了目标练腿，就要下定决心坚持下去。相信自己，只要拥有有必胜的信念，就一定能度过痛苦的磨合期，练就一对健硕的双腿。
我来谈一下练腿子感受，我是一名七十岁的老头，多年净口素食，而且还过午不食，因为怕身体当中蛋白不足，每天早喝一杯豆浆，补充一下植物蛋白，本人炼腿是双盘打坐，在没有特殊的情况下，风雨不误，每天早四点打坐到近六点左右，晚上睡前也必须打坐一个半小时，打完坐活动一会身体（也叫走香）后，浑身轻松自在……七十岁要比六十岁的身体还要好，走路轻漂漂的，打坐练腿是静，瑜伽跑步机上是靠动完全不一样的，所以感受也不一样，就捡单的分享给大家，因人而异，共参考……！
你好，很高兴回答你的问题。运动的人最可爱，运动可以让人变美，有句话说的好:人生最好的两个地方就是运动场和图书馆。你愿意运动肯定是个爱生活的人，如果你热爱生活请继续往下看。
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1.你是出于什么目的练腿的，是兴趣，还是在意他人的看法，觉得自己的腿不美，想要练习成大长腿，穿啥都美美。如果是自己想要变美，而且比较强烈，那我觉得你的内在驱动力是够的，所以一般不会练习完之后情绪低落，除非一种可能——运动强度个运动量太大了，给你自己太大压力。如果是在意他人的看法去练腿，那我觉得没必要，趁早放弃，生活开心的事很多，何必让自己活的憋屈。
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2.你每次练完腿之后，情绪低落。我想知道人锻炼身体都是对全身的一个锻炼，即使是有意识、有目的的练习哪一个部位，也只是侧重练习而已，不可能只是练习腿
。例如我想练习自己的胸大肌，希望自己穿衣服更好看，更有男子汉的气质，那我每次会做完准备活动，会做一些仰卧起坐，会练习深蹲，但是我会侧重点练习俯卧撑，其他内容我练习两组，但是俯卧撑我简直六组，其实这个疫情期间我就是这么练习自己的胸大肌的，一个月就有效果了。如果只是练习一个部位，身材很容易不匀称，这样就不是自己健美的目的。
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3.你努力过度，你恨不得通过几次练习让腿瘦下来，你想秒变大长腿，这说明你的预期期望过高。所以你要知道，你的腿不是一天两天胖的，难么瘦下来也需要十天半个月，甚至更长时间，需要你的持续努力锻炼永不放弃，加强方法正确。健身切记一口吃个胖子[呲牙]。
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很高兴回答您的问题，希望我的回答您给您一些帮助。
其实蹲完腿您的这种反应非常正常，蹲腿非常消耗体能，而且训练后您体内睾酮下降，神经系统疲劳和肌肉酸痛，都会造成您精神不佳。多吃富含蛋白质的饮食，注意休息就可以了。
希望我的解答能解决您的困惑。
如果您和我一样喜爱健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们一起探讨健身知识，一起进步。谢谢！
你好！
根据我个人经验看，就是精力消耗太大，有点儿累着了。
这就是你可能锻炼的环境比较孤独吧，我那个时候锻炼的时候是和同学一起去的，每天两点去，晚上六七点才回来，每次都要喝四五桶水，锻炼后感觉累很正常，消耗掉那么多力气感觉到累，心情自然会稍微差一点，然后几天肌肉持续的酸痛，也让人心情不会很开心，可以适当的去找一些朋友一起去，心情可能会好很多。
锻炼本来就是一个人坚持和孤独的过程，锻炼完后适当的好好放松放松，想象一下自己是在成长，每一下痛都感觉是自己又经过了一次考验，慢慢的心情就好了。
每天都去健身房锻炼的重反而升高了，是什么原因
题主问出这个问题，那应该是要去健身房减肥的。
一个明明是减肥的人，怎么开始运动之后体重不仅没减轻，反而升高了呢？
恕我直言：因为你吃得多。
对于一个要减肥的人，最重要的不是运动，是控制饮食。不然怎么会有“七分吃三分练”这种说法呢？
人为什么会长胖or变瘦？
打个比方，一个人身高160体重60公斤年龄25岁，一天的基础代谢是1250大卡，加上上班走路各种活动消耗550大卡，一天总消耗热量是1800大卡。
如果这一天摄入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的这部分摄入量就会被转化成脂肪囤积起来。人就长胖了。
如果这一天摄入能量1400大卡，那这就不够消耗量，身体就要从囤积的能量取出一部分，人就变瘦。
所以如果想要体重减轻，减肥成功，就是要制造热量差。
你走进健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但这只是一杯咖啡的热量，远远不足以将炸鸡蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。
为什么运动是减肥的最好方式
制造热量差有两种方式：①少吃②多消耗
虽然说七分吃三分练，但并不是少吃就能成功减肥。
很多人觉得运动很累，只愿意少吃，于是慢慢发展成节食减肥，这不仅不健康，还会让你的减肥之路越来越难走。
因为适当少吃，会让你体重下降到一个“你的身体认为你应该是多重”的值。
如果节食，基础代谢下降，如果不能做到越吃越少，就会反弹复胖。
而运动，在让你消耗多余能量时，还能提高身体肌肉含量，提高身体基础代谢，这才是减肥的长久之道。
所以题主不要因为去了健身房还没瘦而丧失减肥信心，保持这样的运动量，计算控制自己的饮食，相信3个月后一定会有改变！
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