腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到充分锻炼，从而逐渐显现出腹肌的轮廓。那么，对于瘦人来说，哪些健身动作能让他们感受到“虐腹”的痛苦呢？下面，我们一起探索这些激烈但有效的训练方法吧！
仰卧卷腹：在执行此动作时，要注意控制身体的抬起程度，只需轻微提升上半身即可。在下落过程中，也应避免完全躺平，最好保持肩部始终离地，以维持紧张感。每组12-15次，每组3-5次。
仰卧两头起：整个动作只靠臀部支撑，将双手放在臀旁后方位置，用以稳定身体，然后将上半身和腿部向内卷起，但要确保它们始终保持一定高度，不与地面接触，以维持紧张感。每组15-20次，每组3-5次。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，使腿部尽可能高举至最大限度，然后扭转胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力要求极高，同时也非常疼痛。不妨挑战一下！每组6-8次，每组3次数。
仰卧腿举：初学者可以尝试在地面或垫子上平躺状态下开始，双腿微屈向上抬带动臀部离开地面，并且尽量缓慢下落，以增加对腹筋的刺激效果。每组8-10次，每组重复3次数。
高抬腿：站立并稍微分开双脚进行高抬腿练习。当你抬起时，要用手触碰膝盖，这种快速且连续的方式既能增强核心力量，又有助于燃烧更多脂肪。如果坚持下来，其效果会令人惊叹！
仰卧交替抬腿：伸直双臂放置于头顶两侧，再将双脚伸直开始交替抬起一条腿，同时提起另一条以及整个人体部分。这是另一种有效促进腹筋发力的方式，无需交叉要求，只需不断挤压与换换leg即可，而无需使用手腕做辅助支持。
记住，在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询专业教练或者医生以确保安全性。此外，由于各人的身体状况不同，上述建议仅供参考，请根据自己的实际情况调整强度和频率。此外，还要注意饮食合理搭配，以配合你的健身计划，达到最佳效果。