腹肌的显现,往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件,而对于身形较瘦的人来说,减脂这一步骤就不再必要了。他们可以直接着手进行腹部训练,一旦坚持下来,就能逐渐看到腹肌的轮廓。那么,你知道那些让瘦人感到痛苦又有效的健身动作是什么吗?下面,让我们一起来探索这些秘密吧!
首先是仰卧卷腹,这个动作要求在上升和下降时保持一定的紧张感,不要让身体过于抬起或完全放下,每组做12-15次,重复3-5组。
接着是仰卧两头起,全程只承受臀部力量,可以将双手放在臀部旁边,用上半身和腿部内卷,以保持紧张感,每组做15-20次,重复3-5组。
然后是悬垂转胯,这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大,同时也很痛苦,每组做6-8次,重复3组。
接下来是一般初学者的仰卧腿举,在平躺状态下,将脚蹬至最大高度,然后缓慢地落下,以感受腹部发力,每组做8-10次,重复3组。
此外,还有站姿高抬腿,这种快速且刺激的训练方式不仅能有效减脂,也能够促进整体健康效果显著。
最后还有仰卧交替抬腿,在伸直双腿并同时抬起一条腿及上身挤压腹肌肉肉,只需交替换腿即可,不必交叉要求。