腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接投入到有氧运动和力量训练中去，让腹部肌肉得到充分锻炼，从而逐渐显现出那层紧致的六块腹肌。那么，你是否知道那些让瘦人在健身时感到“虐腹”的动作呢？下面我们一起来探索这些高强度的训练项目吧！
卧式弯曲：在进行卧式弯曲时，要确保身体只轻微地抬起，不要完全仰卧或俯卧。保持肩膀离地，每组12-15次，做3-5组。
仰卧两头起：双手撑在地上，将臀部作为支撑点，再将上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，每组15-20次，做3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠悬挂身体，使腿部达到最大高度后，再扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战很大，也非常痛苦，每组6-8次，做3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺或使用垫子，上半身带动脚蹬至最大高度，然后缓慢落下，以感受腹部发力，每组8-10次，做3组。
高抬腿：站立状态开始高抬腿练习，当抬起时用手触碰膝盖，一直重复快速执行，以刺激腹部同时促进减脂效果，可持续多次坚持久效佳。
交替仰卧抬腿：伸直双臂放在头侧，用另一条腿与上身一起挤压腹膜肌肉，无交叉要求，只需每一次挤压即可更换一侧的手臂，没有特定要求，但每一次都要完成挤压。
