腹肌的显现，往往需要我们先通过降低体脂率来为其创造条件，而对于身形较瘦的人来说，减脂过程就相对简单了。重点在于坚持不懈地进行有针对性的腹部训练。那么，你是否知道那些能让瘦人感受到极度虐腹的健身动作？下面，我们一起探索这些强有力的运动吧！
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在整个过程中保持身体微微抬起，只要轻轻触碰天花板即可，同时确保肩胛骨始终离地而不完全躺平，每组做12-15次，共3-5组。
接着是仰卧两头起，在这个动作中，全程只由臀部承重，将双手放在臀部两旁靠后位置，以稳定身体，然后使上半身和腿部向内紧密卷起，但绝不能完全贴地，每次都保持紧张感，每组做15-20次，共3-5组。
接下来是悬垂转胯，在找一个横杠时，将身体悬挂起来，使腿部抬至最大高度并保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战很大，也非常痛苦，每组6-8次，一共做3组。
然后是仰卧腿举，无论初学者还是经验丰富者，都可以尝试这种方法：平躺在地面或垫子上，用双腿微屈向上抬起带动臀部离开地面，并尽量将脚蹬至最高点，然后缓慢下落，让全身感觉到发力效果，每组8-10次，一共做3套。
高抬腿也是一个有效的选择：站立且稍微分开双脚进行高抬腿练习，当每一次抬起时，要用手去触碰膝盖，以此快速刺激腹腔同时高效减脂，不断重复直至收获出色的效果。
最后还有仰卧交替抬腿：打开双臂放在头顶左右侧，伸直双腿然后同时一边拉起一条腿与拉升上半身来挤压腹间肌肉，没有交叉要求，只需每一次挤压换肢即可，而无需使用手。
