哑铃侧平举怎么做

我们在开始做侧平举的时候，首先要保持站姿，双手各握一个哑铃，挺胸是必须的，还要注意肩膀放平，不要耸肩，双臂自然弯曲即可，不要完全绷直。发力的时候吐气，将两个哑铃同时平举起来，拳眼相对，举到略微高过肩部即可。在举起的过程中，小拇指顺势往上，有一种类似于倒茶的感觉。

哑铃侧平举一组多少个

关于哑铃侧平舉應該多少個一組的问题，每個訓練者的體質都不同，答案也是不一样的。对于初学者来说，因为还不是特别清楚自己的身体情况，最好不要贸然多练，每天最多做三组，每组8到12个左右。如果有一定的训练基础，那么是可以适当增强训練数量的。总之，要根据自身实际情况进行调整。

哑铃侧平舉注意事項

很多人在做哑铃側舉時候，都會犯常見的一些錯誤。首先，用戶可能會習慣性地借力將兩個小球甩起來，這樣並不能夠刺激到肩部肌肉，也會造成運動損傷，所以，一定要注意動作是否標準。一開始，最好選擇一個輕量級的小球，以後慢慢增加重量，但絕對不要超過自己能夠控制的情況。此外，在進行這種運動時，你需要保持良好的姿勢，即使你感到疲倦也不應該鬆懈，這樣才能避免受傷，並且有效地塑造你的身形和力量。

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