时间卡卡15分钟手部重训菜单（人物）
什幺？20分钟也挤不出来？什幺？超级组合太难？（这倒是可以理解）好，那15分钟的初阶方案总行了吧？
秉持着「有做总比没做好」的精神，司博特今天要来制定一套初学阶段的重量训练方案给大家参考，以下共分三种不同的手部重量训练方案，都只要花你少少的15分钟。
但要注意，不论我们再怎样缩短训练时间，「暖身活动」都是非常重要不得忽略的部分。因此以下方案开始前，都会有一段低负荷高次数的暖身活动，请务必要确实执行。
另外，由于时间仅仅15分钟，所以我们的主要目标会是在建立基本肌耐力。这是因为训练肌耐力的模式所需要的休息时间，和训练肌力相比之下较短。如果你想进阶到增强肌力或肌肥大，多挪出一些宝贵的时间吧！
噢对！你可能会需要哑铃来辅助训练。司博特个人是推荐组合式哑铃，方便好用，重量又可因人而异去做调整。
6.A方案
暖身：哑铃旋转肩推。重量非常轻，30下。
动作一：哑铃提举（Upright-row）。15RM，每组中间休息1分钟。（15RM意味着这个重量你只能举15下）
动作二：哑铃二头弯举。15RM，每组中间休息1分钟。
动作三：哑铃三头伸展。每个动作完成后轻微伸展
7.B方案
暖身：哑铃拳击。重量非常轻，30下。
动作一：哑铃平举。每次至肩高后返回原位，无需完全上推，可以根据自己的舒适度调整高度
8.C方案
暖身: 绳索前推, 重复两侧各一次
结束！(轻微伸展)