适合瘦人的锻炼运动是什么？

胖人重点要减脂肪，瘦人要增肌肉，但也有些瘦人偷着胖，在肝脏，肺脏，心脏处堆积好些脂肪。按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量，增强肌肉紧密度与肌力。如速跑，快速骑车，高强度健身操，哑铃，举重，快速俯卧撑，这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同，同時可以

增强肌肉量，变得强大起来。做举重，俯卧撑，健身操等无氧运动首先要有计划书，制定目标，分目标，项目内容，次数，频率，效果。

我也在做有氧运动与无氧运动的结合，以此

提高减脂与增肌的效率。我也是以增肌为主，

食物结构也做了改变，每天主食仍为25og

付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g，基本达到攝入热量与消耗量平衡，並动态调解之。

我做的无氧项目为，5kg哑铃，三个动作，规定毎项20秒20次。每组休息40秒，共三组，三分钟内完成。俯卧撑同样是三组动作，每组2丨0次，三分钟内完成。健身操也是如此。二个月内体重由l20斤增至125斤。

我做增肌运动尚刚刚开始，还要不断总结经验，力争实现从12o斤增加到125斤的目标。




瘦人可进行系统的哑铃锻炼，来增强肌肉力量，让身体逐渐变得强壮。当你浑身充满了肌肉时，你会感觉到：扁平的胸脯挺起来了！

身体变得健壮、勻称而充满力量！肠胃的消化、吸收功能提升了，你的食欲也逐步旺盛起来。这些可喜的变化，标志着你的身体已进入了良性循环的轨道！

什么运动能瘦全身？

想要瘦全身，最好的方式是全身运动。运动让身体全身的肌肉都得到锻炼和加强，从而帮助身体燃烧更多的热量，消耗多余的脂肪，达到减肥的效果。如游泳、慢跑、动感单车这些都是全身运动，都可以瘦全身。

其中，游泳对减肥者来说比较适宜，游泳是一个对于全身肌肉有着完美燃脂效果的运动，而且受伤几率非常低。

慢跑也是非常好的减肥运动，能有效地燃烧体内多余的脂肪，并且有氧跑的时候大腿线条也会慢慢改变。

动感单车也是有氧性训练，可以迅速挑战的耐力和爆发力，协调全身肌肉运动，让身体变得更加紧实、健康。


1 慢跑可以瘦全身。
2 慢跑可以消耗全身的脂肪，尤其是腰腹部的脂肪，因为在慢跑时会有持续的有氧运动，较长时间的有氧运动可以激内脂肪酸代谢，有助于减掉体内脂肪。
3 除了慢跑以外，还可以尝试使用器械进行全身训练，如哑铃、健身球等。
全身训练能够增加身体肌肉含量，提高基础代谢率，从而达到全身瘦身的目的。
同时还需要注意饮食健康，控制卡路里的摄入量。

一般可以通过跳绳、跑步、仰卧起坐等等运动可以瘦全身。

通过运动锻炼能够加快身体血液循环，减少体内脂肪，可以达到瘦全身效果，但是需要长时间坚持才能够有一定效果。每天要坚持锻炼40分钟以上，坚持三个月左右时间才会有作用，不要半途而废，否则就可能会反弹。

健身操名称？

健身操分为很多种类

其实健身操只是一个对很多运动种类的总名称，包含了很多的运动种类，都是利用我们全身的肌肉协调能力来进行健身锻炼的，可以很好的减肥增肌，长期坚持下来，可以很好的提高我们身体的免疫能力，让我们远离疾病的发生。

健身操其中的一个种类，减肥街舞操，我们平时应该称之为燃脂舞。在最一开始的时候，是由美国的黑人研发的发泄情绪的街舞运动。

慢慢的人们发现这项运动很消耗体力，不由自主的让人集中精神，而且它的难度也不算高，是一个对脂肪燃烧效果很好的有氧运动。长期锻炼下来，不仅能加强我们全身的协调性，柔韧性，还可以改善我们的身体比例，让我们的比例更加完美。

其实哑铃减肥也是属于健身操的一种。大家对于哑铃减肥应该都停留在负重增肌的认知中，其实很多朋友不知道的是，如果训练方法得当，哑铃负重训练布置可以增肌，还可以很有效的减脂。

提起瑜伽运动，大多数都可能不会把它和健身操联想在一起。这是一项近年来被越来越多人关注的塑形运动，也是我们想要局部瘦身的一种最好方法。

早之前大家提起瑜伽，都会想起养生两字，其实瑜伽不仅仅能修身养性，也可以很好的燃脂增肌，但是出于瑜伽对于身体的灵活性，柔韧性，还有平衡能力都要求较高。

那大家了解了健身操的主要分类之后了解健身操的功能吗？

首先肯定就是强身健体，当我们长期坚持下来了，健身操运动后，不仅可以增强我们的心肺功能，疏通血管流通，还可以促进血液循环，预防心血管疾病的发生，对于消化系统紊乱的一些人来说，也有很好的改善效果。如今时代的大多数人由于不良的生活作息，还有生活习惯，都会导致我们的体态不佳，弯腰驼背已成为常态。你会发现长期的健身操训练可以很好的矫正我们的体态，塑造体型，尤其是对于女生而言。