吃什么食物降血脂最快
没有什么食物能快速的降低血脂。快速降低血脂，只能通过降脂药物才能达到效果。血脂高的患者要注意平时以清淡饮食为主。不要摄入过多辛辣刺激油腻的食物。可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强运动锻炼消耗体内的脂肪。一些肥胖和超重者更需要减重。
什么运动对高血脂最有益
高血脂表现为血清中胆固醇和三酯过高,可直接引起一些严重危害健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。
主要与遗传因素、不健康饮食及生活方式、糖尿病、肝病等有关,高发于饮酒、吸烟、超重、肥胖、糖尿病等人群。多无明显症状,多在体检或有并发症出现时发现。
治疗以生活方式调节和药物治疗为主。对于单纯原发性高脂血症患者,主要的治疗目的在于调节、平稳血脂水平,恢复健康值;对于继发性高脂血症患者来说,以原发疾病的治疗为主,降血脂为辅。患者在日常生生活中，需要戒烟戒酒，合理饮食，适量运动。
适合高血脂的运动包括有氧运动和抗阻运动：
- 有氧运动：主要是游泳、跑步、骑车之类的，有氧运动建议在靶心率区间运动，靶心率的简单计算方法是：【（220-年龄）-静息心率】*（60%-80%）+静息心率，可以通过这个公式来计算靶心率，运动的时候可以通过心率带，手环等心率监控设备，监控心率的同时运动，在靶心率区间进行运动，每周运动3-5天，每次运动30-60分钟。
- 抗阻运动：主要是一些大肌群的训练，可以借助弹力带、哑铃等小道具来进行训练，强度以自己可以做到8～12个开始，逐渐增加重量。建议每周进行2-3次抗阻运动，每次做3-5组。
当然，运动前应该充分热身，运动后应该充分拉伸放松，避免运动损伤。
可以起到降血脂的活动:
1、快走每分钟120步的速度或者是慢跑，慢跑的时候是以微微的出汗，还能与人正常交流，但是不能唱歌来判断速度；
2、骑自行车或者做广播体操、广场舞、健身操以及游泳等都可以作为适当的运动。
这些运动叫做中等强度，强度叫中等强度的有氧运动，而且每周建议进行5-7次，每次的持续时间，建议是在半个小时到一个小时，而且运动贵在坚持，一定要长期坚持运动才可以起到降血脂的作用。
什么运动最有益，这其实是没有一定的答案的，需要根据患者的一般身体状况、有无其他疾病等综合判断，选择合适的运动方式，而比较有益的运动主要包括快走、慢跑、骑自行车、打太极等。
大家都知道运动是减轻体重非常好的方法，运动不仅能够直接降低血浆中的胆固醇，它还可以使得我们体内的三酯降低。
同时，运动最难能可贵的是可以升高高密度脂蛋白胆固醇，因为没有任何药物有肯定的升高高密度脂蛋白胆固醇的作用。所以，参加一定的体力劳动和体育锻炼对于我们的循环系统的功能、调节血脂代谢均有非常大的益处，是预防动脉粥样硬化非常有效的方法。
对于运动，高血脂患者一定要掌握合适的运动方式、运动技巧、运动强度，才能有利于血脂的控制，否则可能事倍功半，甚至有害身体健康。
那么高血脂患者运动应该注意些什么？
1、对于单纯的血脂异常患者，如果没有其他的基础疾病，可以保持中等强度的运动量，每天慢跑2-5km，慢跑非常有助于减脂，降低体内的血脂。
2、对于伴有高血压、严重心脏病（如心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常）、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全的患者，在疾病症状明显的时候，必须要在医生的指导下进行小量的有氧运动；如果病情稳定，也需要注意运动的量，以不感到疲劳为好。
3、对于伴有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状冠心病等患者，可以根据自己的身体状况，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则，同时运动锻炼一定要循序渐进，不要突然剧烈运动。
4、运动前要做好准备活动，量力而行。运动时的心率一般为本人最高心率的70%左右合适。比如，40岁左右的患者，心率控制在140次/分钟以内，50岁的患者控制在130次/分钟以内，以此类推，年龄越大，心率要越低才行。同时，每次运动建议时间不要过长，一般在40分钟以内，建议不要在清晨锻炼，因为清晨是心脑血管疾病发生最高的阶段，所以最好选择在下午进行锻炼。加强运动对于降低三酯效果非常好，所以对于运动一定要长期坚持，至少坚持三个月以上。
除了运动，高血脂患者还有注意饮食控制。
对于高血脂患者，运动虽然重要，但是如果不管住嘴，同样不能有效的控制住血脂，所以，高血脂患者还要管住嘴。
而高血脂患者饮食的原则主要包括：平衡饮食，尽量选择低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。
在这里刘医生给大家几点建议：、
- 粮和细粮搭配，适量进食谷物类；
- 多吃绿色蔬菜和瓜果；
- 常吃奶类和豆类；
- 多吃鱼肉和家禽类；
- 清淡少盐多喝茶。
哪些食物可以调血脂呢？
刘医生给大家推荐几种非常物美价廉的食物，调血脂效果非常好。
1、洋葱。洋葱营养成分丰富，除了不含脂肪外，含蛋白质、糖、纤维以及各类微量元素，它除了能够降低血脂，还能够舒张血管，降低血液的粘稠度，降低和预防血栓形成等，所以是一种非常好的食物。
2、大蒜。大蒜具有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用，提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量，使得冠心病发作的风险大大降低。因此，经常吃大蒜对于高血脂和冠心病都有良好的防治效果。
3、豆类。如黄豆、青豆、绿豆、豌豆、扁豆等，它们是蛋白质的良好来源，也能够比较有效的防治高血脂。
4、其他的如：海带、菌类食物、玉米、山楂、苹果等对于降血脂都有比较好的辅助作用，对于高血脂患者平时可以有意的多吃。
总结：对于高血脂，大家一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，通过良好的生活方式控制血脂，这有助于减少很多其他疾病的发生。
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