肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
【肚子大？听了我的方法】
【你一定可以减下去！】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！
二、有氧+无氧运动
记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐
再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！
想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了
好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！
谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。
有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。
慢跑
一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。
跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。
健身前后应该吃什么，吃多少比较好？
训练前半小时不要吃主食。(前一个小时不要吃黄豆、红薯之类淀粉多的。不然放屁比较臭）
训练之后半小时，也就是放松完洗澡后，再进食。期间可以喝点奶粉、蛋白粉。
(个人经验，可借鉴)
健身都讲究三分练七分吃，增肌减脂都一样，吃摆在首位，我的前两期有说到食物和热量的等量转化，碳水化合物每克4kcal，蛋白质每克4kcal，脂肪每克9kcal。
增肌人群每公斤体重每天需要摄入50大卡的热量，主要营养还是碳水化合物，蛋白质，脂肪，之间的营养比例为6：2：2
举例来说
现在体重65kg，目标体重70kg，那我们就需要以70公斤体重的热量来做补充（如果目标体重是90公斤，也得按70公斤需要的热量来吃，毕竟身体没办法负荷）
70kg转化成热量
50kcal×70kg＝3500kcal
碳水占比0.6＝3500kcal×0.6＝2100kcal
蛋白占比0.2＝3500kcal×0.2＝700kal
脂肪占比0.2＝3500kcal×0.2＝700kcal
转化成重量
碳水＝2100kcal÷4kcal＝525克
蛋白＝700kcal÷4kcal＝175克
脂肪＝700kcal÷9kcal＝77克
转化成食物重量
假定碳水以馒头代替，蛋白以鸡胸代替，（简单加工脂肪尽量少摄入，食物本身含有脂肪量就足够）
普通白馒头一个90克，含45克碳水
一片鸡胸肉200克，含40克碳水
碳水＝525克÷45克＝11.6个馒头（含35克蛋白）
蛋白＝175克÷40克＝4.3片鸡胸（扣除馒头蛋白含量，还需要3.3片鸡胸）
重点来了，如果单纯用这两种食物代替，大多少普通健身爱好者是没办法坚持的，所以需要替代品，往下看
一天的能量来源可以由补剂补充的最大量为30%，还需要保证足够的水果，纤维素，维生素。