深蹲和卧推在没有保护的情况下应该如何完成大重量？
谢邀，其实这个问题很好回答，题主应该是一名力量爱好者，喜欢追求极限力量带来的感觉，所以想在训练中测试自己的大重量极限问题。首先我们想说，一切运动和梦想一定要以安全为第一，只有安全了我们的运动才是有意义的，接下来，我们就来为题主解答一下，如何在没有人保护的情况下完成深蹲和卧推的大重量训练。
深蹲：这里题主所说的深蹲应该是指自由深蹲，因为如果是指史密斯机深蹲，那其实非常安全，而且再一个大重量其实也是无意义的，所以说，如何在没有人保护的情况下完成大重量深蹲呢？首先，每个合格的自由深蹲架两侧应该都是有一排孔的，而这些孔是用来干什么的呢？就是对我们深蹲进行保护的，我们可以用每个深蹲架配上的安全杠（两根杠）插入孔中，这样我们两侧就多了两根保护杠，然后我们在深蹲下去的时候，如果蹲不起来，我们就可以松手，我们的杠铃就会落在安全杠上，人就能自由安全的逃离，当然，这个安全杠的高度需要自己去测量安装，安在一个适当的位置才能最大程度的确保自己的安全，其实在无人保护的情况下，完成大重量深蹲是非常简单的。
卧推：卧推虽然是一个在健身房中最受大家欢迎的动作，但也是一个最危险的动作，不知道的人可以上网搜搜“卧推失误集锦”，这样看来卧推是非常危险的，那我们如何才能在无人保护的情况下完成一个安全的大重量卧推呢？首先，一般人在安装杠铃片上去的时候，都要用卡扣进行杠铃片的锁定，防止杠铃片在运动的过程中倾斜滑落，但是，我们在这里介绍的方式恰恰相反，我们不能用卡扣进行锁定，这样的话，在我们意料之外卧推无力时，我们可以用力气比较大的一侧进行用力，往一侧倾倒，这样的话我们的杠铃片就会滑出杠铃杆，这样，我们就能够得到逃脱，这就是一种自救的方式。
只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？
当然可以啊！没问题的！只是到了一定训练水平以后，在你的有效训练时间内就无法实现增肌了。
这么说可能不好理解，就是增肌训练有一个训练总量的概念，只要每次训练能达到肌肉增长所需的最低训练量，就可以实现肌肉增长。
实现训练总量的办法就是加大重量或者增加组数来实现。
举例来说：您有一付单只20kg，总重40kg的哑铃，用这副哑铃您可以完成最多12次/组*6组的训练，那么，训练总量就是40*12*6＝2880公斤＝2.9吨
在您的水平没有提高之前，用这副哑铃训练您就可以有效的实现增肌的目标。
经过一段时间的训练，您的力量得到了发展，这副哑铃您可以每组做到20次，这个时候您的增肌就会停滞。
原因就是我们的抗阻训练，需要不断的突破训练总量来实现增肌，而增肌的最佳组训练次数是12次。
在这种情况下，想要实现增肌，一般采用提高负重的办法，例如：哑铃总重量增加到60kg*12次*6＝4.3吨，这时突破了原来的2.9吨训练总量，实现增肌。
假设现在您没有再大重量的哑铃，只有那副总重40kg的哑铃，以前每个训练日做6组，现在您可以通过增加组数，每个训练日完成40kg*12次*9组＝4.3吨，同样突破了训练总量，实现增肌。
因此，重量不变，通过增加组数是可以实现增肌的。
但有一个现实问题就是，我们身体的最佳训练时间是1-1.5小时，用增加重量的方法，可以在不增加训练时间的情况下完成训练，当您的训练水平达到一定程度以后，在1.5小时的最佳训练时间内是无法完成那么多的组数的，这时提高重量就是唯一途径。
所以，短期内可以采用增加组数的办法来增肌，长期还是要准备更大重量的哑铃才行。
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原则上讲，可以。
但实际操作层面差别很大，要看情况：1.如果你的力量和已有重量差不多，可以让你渐进性“增加训练总量”，那还是可以用的；2.但假设你力量和重量已经有很大差距了，其实你再练也几乎是没效果的，哪怕你增加多少次数，或减少休息等，效果也微乎其微。
举个例子：我最大深蹲两倍体重，平时可能100做组，你让我蹲20公斤的空杆，或许也会累，但可能我要蹲上百个才会累，这种训练对肌肉力量和维度增长可以说是没什么效果的～只会增加肌耐力而已。哪怕我原来用100公斤只做了总量是1吨的训练量，也会比我用空杆做1.5吨（很多次）效果要好。
同样道理，假设你只有5公斤哑铃，但你卧推和弯举都几十公斤了，你做这么轻的重量，或许做几百个以后会累，但你想增加力量或维度，是很难很难的，想更进一步的话只能增加重量。
这和自重健身是一个道理，自重练到后面，你只能要么改单腿蹲、要么改单臂撑、要么直接负重背包，以此来增加重量，否则你是练不大的，肌肉力量也不会增加多少～唯一增长的也就是你的肌耐力了～
当然这并不是说去健身房的就比在家自己练的要“高级”，也不是说比自重健身就更好，完全没有。这其实就是两种锻炼方式，没有高低之分，看你追求啥，都可以的（当然最好别说“我不想要大块，我不想要多少肌肉，我不想看起来很恶心”这种类似的外行话，去不去健身房建议都别这么说，只能让人笑话，这种话太业余）。
希望对你有点帮助。
只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？增加组数和次数，对增肌的效果有限。
增肌训练应以大重量，少次数训练位为主。就增加肌肉体积而言，应多做6-12RM的训练，训练次数超过12RM，对于胸肌、大腿等大肌群而言，更多是倾向于肌肉线条的训练，而不是肌肉体积的训练。
以哑铃训练增肌，对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练而言，可以做15-20RM的多次数、力竭训练，但是超过20RM，增肌训练的效果也会下降。
足够的训练重量是有效增肌的保证。在现有的哑铃重量不足以达到增肌训练效果时，建议购置更大重量的哑铃训练，或者到健身房以杠铃或者其他相应的组合器械训练。
重量没有办法提升的情况下，可以考虑控制离心收缩肌肉。
提高组数和次数也是一种选择，但效果可能没有控制离心收缩好。
离心收缩就是肌肉在阻力下逐渐被拉长。比如卧推的时候，假如推起的时间是1秒，下放的时候控制下放速度，感受离心收缩肌肉在被拉长，下放时间可以是4秒左右。
离心收缩的好处:
- 可以破坏更多的肌肉
- 增加向心的爆发力
- 达到最好的肌肥大效果
- 增加更多的力量
- 离心使用较小的能量
所以在重量没有办法提升的情况下，可以采用控制离心收缩的方法，达到更好的增肌效果。
谢谢你的邀请：我不清楚你开始健身训练有多少时间了，而且也不知道你的哑铃的到底有多少重量！因为你是在家里进行的健身训练，我现在还不知道你在进行健身锻炼的时候健身运动的动作是否规范。营养物质是否有一定保障及身体全面休息有足够的时间？我们在进行健身运动锻炼的时候是通过增加器械的一定重量，来提高健身训练重量的难度进行多角度刺激肌肉来达到增大肌肉围度的健身运动效果！当然健身运动器械的重量的改变是有一定的适应性，所以需要我们在健身运动训练中通过健身重量 运动量 健身运动动作的规范！虽然健身运动中的重量有时候无法改变，但是并不影响健身运动动作的规范。由于其健身运动中锻炼者对运动量及重量的适应性，建议通过最基础的健身运动动作快速经过平台期！谢谢。