我尝试着用自身体重来锻炼我的肱二头肌，发现史密斯仰卧弯举是一个不错的选择。这种训练方法和反向划船有些相似，你可能已经熟悉了各种杠铃哑铃的二头弯举方式，但使用自身体重进行训练也是一个值得探索的领域。

史密斯仰卧弯举可以同时锻炼你的二头肌，并且发展你的核心力量，这是一项非常有益的运动。

那么，如何进行这个动作呢？

首先，你需要找到一根固定的横杆，比如史密斯架，它可以方便地调整高度，以适应不同的体型和难度需求。

接下来，就像图示那样，将双手抓握把手，然后倒行。在这个过程中，腹部臀部要收紧，保持身体呈一条直线。这一步骤至关重要，因为它确保了整个动作在安全可控的情况下进行。

然后，大臂固定，肱二头肌收缩，让其带动肘曲将身体向上拉起，在动作的顶端停留2秒后再慢慢回放。记住，一定要注意手肘位置，使其保持在前方，不要往后拉，用到了背部肌肉。

如果你选用的是史密斯架，那么你可以根据自己的需要调整动作难度，从而更好地针对自己的目标进行锻炼。

几点提示：

在整个过程中，要始终保持核心肌群收紧，这样才能有效抵抗重力，同时保证脊椎不受损害，并维持骨盆处于中立位。

身躯倾斜程度越大，对于身高就越困难，所以一定要根据自己的情况合理设置。

手腕卷曲是发力时的一个关键点，更容易让大臂固定，从而更加集中力量到肱二头肌上。